Com o retorno das aulas, as famílias já se preparam para voltar à rotina. Nas férias, as crianças não costumam ter compromisso com o relógio. Sem hora para dormir e sem hora para acordar, é chegado o momento de ajustar os ponteiros para ter um tempo adequado de descanso e não comprometer o aprendizado.
Especialista em desenvolvimento infantil e membro da SGP (Sociedade Goiana de Pediatria), a pediatra Ana Márcia Guimarães explica que tudo começa com o diálogo e o preparo psicológico. É importante ainda estabelecer com antecedência os novos hábitos, ou seja, ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo. Isso vai ajudar não só as crianças, mas toda a família.
“Outra orientação valiosa é priorizar uma boa higiene do sono. Assim, duas horas antes de dormir, é interessante diminuir a quantidade de luzes da casa, desligar televisão, celular e tablet. O objetivo é que o nosso cérebro entenda que é hora de desacelerar e dormir”, pondera a pediatra.
Confira algumas dicas:
- Evite exercícios físicos à noite;
- Esteja com o cartão de vacinação em dia;
- Prepare o material escolar com antecedência;
- Uso de telas moderado e supervisionado, não podendo passar de duas horas por dia;
- Mantenha hábitos saudáveis de sono, vá para a cama cedo e não use telas pelo menos duas horas antes de dormir;
- Incentive o hábito da leitura, de preferência junto com os pais;
- Evite alimentos gordurosos no jantar;
- Regule os horários das refeições, não pule nem substitua;
- Forneça claramente afeto com atitudes e palavras.
